Η επιστήμη του υψομέτρου
Η προπόνηση σε υψόμετρο έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης για δεκαετίες. Μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού, πολλά ρεκόρ στην Αμερική έπεσαν και αμέσως μετά οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το υψόμετρο ήταν μοναδικός λόγος.Από τότε, πολλές ομάδες και άτομα έχουν χρησιμοποιήσει την προπόνηση σε υψόμετρο ως μέρος της προετοιμασίας τους.
Η έκθεση σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου (υψόμετρο ή υποξία) αποτελεί πρόκληση για το ανθρώπινο σώμα, επειδή το οξυγόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα μας. Σε κατάσταση υποξίας, το σώμα προσπαθεί να παράγει απαιτούμενες ποσότητες ενέργειας με λιγότερο διαθέσιμο οξυγόνο. Για να γίνει αυτό, μια πρωτεΐνη που ονομάζεται Hypoxia Inducible Factor (HIF-1) πυροδοτεί μια σειρά αντιδράσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί οξυγόνο.Επιπλέον με την υποξική προπόνηση, έχουν αποδειχθεί ότι εμφανίζονται οι ακόλουθες φυσιολογικές αντιδράσεις :
1. Ενισχυμένη πνευμονική απορρόφηση οξυγόνου.
2. Αυξήθηκε η παραγωγή της ερυθροποιητίνης ορμόνης (EPO) από τα νεφρά, διεγείροντας τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBCs) και βελτιωμένη μεταφορά οξυγόνου μέσω του σώματος.
3. Αύξηση των τριχοειδών αγγείων για μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς, τους μύες και τον εγκέφαλο. 4. Βελτιωμένη παραγωγή και αναζωογόνηση των μιτοχονδρίων (το κέντρο της παραγωγής αερόβιας ενέργειας) και των μιτοχονδριακών ενζύμων 2,3 DPG, επιτρέποντας αποτελεσματικότερη χρήση οξυγόνου για παραγωγή ενέργειας, ανώτερη ενζυματική αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού και τον τέλειο μεταβολισμό του λίπους σε ενέργεια.
5. Μείωση του μέσου καρδιακού ρυθμού και αρτηριακή πίεση.
6. Αυξημένη παραγωγή και απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης
7. Διέγερση του μεταβολισμού του λίπους
8. Μειωμένο οξειδωτικό στρες από ελεύθερες ρίζες (είδη αντιδραστικών οξυγόνων «ROS»)
Οι μέθοδοι προπόνησης Interval Hypoxic Training (IHT) , επίσης γνωστό ως Intermittent Hypoxic Training , έχει ως στόχο την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και / ή του εγκλιματισμού σε μεγάλο υψόμετρο.
Η έρευνες δείχνουν σαφείς ενδείξεις, ότι η υποξική έκθεση μικρής διάρκειας κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης προάγει προσαρμογές στο μοριακό επίπεδο στον σκελετικό μυϊκό ιστό, καθώς και την προώθηση καλύτερης αναπνευστικής απόκρισης (χωρητικότητα πνευμόνων), οδηγώντας σε αύξηση της αθλητικής απόδοσης σε επίπεδο θάλασσας και σε υψόμετρο.
Τα κύρια αποτελέσματα της IHT είναι η αύξηση της ικανότητας του σώματος να ανέχεται χαμηλά επίπεδα κορεσμού οξυγόνου στο αίμα και αύξηση της αποτελεσματικότητας της χρήσης οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα. Η αυξημένη οικονομία οξυγόνου που προκαλείται από το IHT είναι διαφορετική από τις επιπτώσεις του ύπνου σε υψόμετρο, γεγονός που αυξάνει κυρίως τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Εκτελώντας IHT αρκετές φορές την εβδομάδα και προαιρετικά συνδυάζοντάς το με τον ύπνο σε υψόμετρο, θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της χρήσης οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα.
Πολλοί χρήστες βρίσκουν το IHT μια αποτελεσματική μέθοδο εξοικονόμησης χρόνου εκπαίδευσης υψομέτρου και εγκλιματισμού υψομέτρου.
